przysiady na

slayer te przysiady strasznie plytkie robisz.i wydaje mi sie (mam nadzeje ze tylko sie wydaje przez to ujecie i spodenki) ze przy wstawaniu kolana ida do siebie a to ogromny blad.powinny byc kierowane na zewnatrz.jesli rzeczywiscie jest z tym problem stan wezej palce na zewnatrz skieruj daj mniejszy ciezar i idac w gore wypychaj kolana na zawnatrz.

PIATEK - DZIEŃ Nr19 - DT Nr9 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purple Wraath Śniadanie: 4 jajka szpinak 2xomega3 2 plastry zoltego sera Przed treningowy kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy 30g IV posiłek 4jajka 50g twarogu 10g oliwy Kolacja: [...]

WTOREK, DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Nogi Prostowanie nóg w [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 34- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski, cynk magnez TRENING Nogi , brzuch Przysiady [...]

No siłowy już od 3 miesięcy 3x/tydzień + aero praktycznie 5x/tydzień - w tym od niedawna w ramach aero, co drugi dzień obwodówka, która wygląda tak: Rower stacjonarny - 2,0 km Pompki damskie – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee bez pompki – 20 powtórzeń Rower stacjonarny - 1,5 km Pompki damskie – 15 powtórzeń Przysiady z [...]

[...] the weight. DO NOT INCREASE THE REPS IN THE WEIGHTS EXERCISES!" - mysle ze wszystko wyjasnia a teraz o tym jak sie cwiczylo dzisiaj (zmienilem troche program) 1)przysiady/skoki 3x20,30 - koszmar 2)wzniosy/skoki 3x20,40 3)skoki z 1 nogi 4x15 4)przysiady 2x20 - fajnie sie robilo 5)naskoki 2x25 - moglem zrobic 30 ale...jak 1 serie [...]

[...] bo prawa noga nie wyrabiała(ta kontuzjowana), podobnie oszczędzałem sie w naskokach. Mam nadzieje, że jutro juz bede mógł normalnie ćwiczyć. Oto jak dzis ćwiczyłem: 1. przysiady kangorohoops(20 kg) i od razu skoki oburęczne 3x(15,20) 2.skoki z jednej nogi 2x10 3. 1x10 "wyskoków wypadów"(20 kg), 2x10 wypadów - za duzy ciężar i nie [...]

[...] poczułem tył uda) 3 - skoki z 1 nogi 2x10 (mało ale wiecej bym nie dał rady) 4 - skoki z naskoku 2x10 (wiecej bym nie dał rady bo uda juz były zmeczone bardzo) 5 - powolne przysiady 2x10 (tutaj zmasakrowałem troche uda :P) 6 - przysiady kangaroohoops 2x20 (dobiłem uda i były tak spiete ze masakra :P) 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - [...]

[...] tym zdjeciu koło 90cm wypady robiłem 3x20 z 20kg i odczułem Maju to juz nie odkrycie juz ze 4 razy było objasniane to ćwiczenie w tym poście moj dzisiejszy trening: 1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg 2 - mini hops - 1x150 , 20kg 3 - zabki ? 2x40 4 - krzesełka - 3x10 (10sek kazde) 5 - wznosy łydek - 2x30 , 20 podskokow - 20kg 6 - powolne [...]

oj dzisiaj dosc ciezko było.. zaczyna brakowac motywacji bo dosc zadko gram w kosza ostatnio i nie jaram sie wyskokiem dzisiaj wygladalo to tak 1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg 2 - mini hops - 2x100 , 20kg 3 - zabki 2x12 4 - krzesełka - 2x15 (10sek kazde) (ciezko bylo .. robie bez sciany - w powietrzu ) 5 - wznosy łydek - 3x30 , 20 [...]

a ja polaczylem pare cwiczen i wyszlo mi cos takiego Poniedzialek,czwartek przysiady 3x20/20 cwiercioskokow po seri wznosy lydek 3x50/300 mini skokow po seri skoki przez przeszkode 2x10 krzeselka 2x1min,2 x 30 sekund/5przysiadow na jednej nodze po seri 3x10 skoki z naskoku 2x10 powolne przysiady wstepowanie jak w SD 2x30 2x50 przysiadow na koniec [...]

Czy wy nadal uzywacie tak przetlumaczonego planu?: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, [...]

Wypiska 1) Hack-Przysiady: Jakoś mnie to ćwiczenie zaczyna nudzić, ale ogólnie nogi czuje dobrze 2) Przysiady wykroczne: bardzo ladne czucie nóg, w ten upał bardzo ciężko się robi, nieraz wciska mnie w ziemie. 3) Wspięcia na palce stojąc: bardzo dobrze czuje lydki, ale nieraz gdy powoli robie i pięt niedociągam do ziemi to sie zachwieje 4) [...]

Wypiska 1) Przysiady ze sztangą stojąc: Robione pierwszy raz od 2 miesięcy. Jakoś ciężko się robiło... Technika do dupy;) Ale pracujemy nad tym... FILMIK 2) Martwy Ciąg na prostych nogach: Pierwszy raz w życiu... Ciężar mały prawie go nieczułem I technika do dupy, zapominałem ,ze kolana maja być ugięte no ale ocencie sami;) FILMIK 3) MC: Ciężar [...]

[...] wszystko siły. Jak półtora miesiąca temu zaczynałam ten trening siłowy, to bardzo zależało mi na tym, by nie rezygnować z kettli, ale teraz kiedy idę na fitness a tam same przysiady i wyciskania, czyli mniej więcej to, co robię w domu ze sztangą, tylko mniejszym ciężarem więcej powtórzeń, a mi ciało jeszcze nie odpoczęło po siłowym sprzed dwóch [...]

Trzeci dzień diety 1600 kcal, ale dosypałam trochę ziaren do sałatki i generalnie zwiększyłam porcje, więc pewnie z 1700. śniadanie sałatka z indykiem obiad dorsz z batatami i marchwią podwieczorek sałatka z indykiem kolacja smoothie z pomarańczą, ananasem, imbirem, oliwą i szpinakiem Dziś w diecie aż do kolacji na szczęście żadnych owoców. [...]

Wczoraj po południu miałam straszny zjazd nastroju. Przyszłam do domu i wszystko mi przeszkadzało. Wszystko było bez sensu. Zrobiłam karczemną awanturę mężowi, że zjadł mi borówki, których potrzebowałam do sałatki owocowej. Byłam naburmuszona i niemiła dla teściowej. Mam podejrzenie, że to konsekwencja tego, ze w długi weekend podjadałam [...]

[...] wszystko mnie teraz pobolewa. Błąd jaki zrobiłem to bardzo krótka rozgrzewka. Z tego co widzę będę musiał na początku dużo więcej poświęcić czasu na rozgrzewkę. Kurcze nawet przysiady mnie wykończyły a 2 serie zrobiłem bez obciążenia. Niestety chyba na początek będę robił przysiady bez obciążenia. Mam nadzieje że wszystko dojdzie w miarę czasu [...]

[...] możesz skorzystać z tego: http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Co do asyst to poszperaj trochę po sieci ale z tego co tam kiedyś czytałem to większość robi te przysiady, martwe itd ale jednak na wysokiej ilości powtórzeń chociaż pewnie też mają okresy budaowania siły gdzie robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]